嚴選情報32種LOVE TEST—評估親密關係的最佳工具書超級強品
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內容簡介: 博客來網路書局這是一本評估「親密關係」的最佳工具。你知道如何才能增加親密關係這麼個人且私密的功力嗎？32種LOVE TEST將增進你對自己及兩性關係的了解。書中的測驗是心理學、社會學、治療學等各個領域的專家，鑽研多年所設計出來的兩性關係問卷。內容包括：
本書清晰、有效的測驗，都直指兩性問題的核心，幫助你了解親密關係的要素和特徵，使你在愛人與被愛之間、相聚與離別之間、微笑與眼淚之間，和心愛的人在愛情中一起成長、茁壯。作者介紹畢業於威廉司學院及倫敦大學，著有《The Gender of Sexuality》（性別性向）一書，並為「Psychology Today」（今日心理學）、「MS.」（女性）、「 Family Therapy News」（家庭治療新知）等著名雜誌寫文章。擔任西雅圖華盛頓大學心理學教授長達25年，是許多探討性與愛情關係出版品的作者，也是「Glamour」（亮麗雜誌）裡「Sex and Health」（性與健康）的專欄作家。
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- 作者： Virginia Rutter， M.A. Pepper Schwartz， PH.D. 新功能介紹
- 原文作者：Virginia Rutter
- 譯者：史寧玉
- 出版社：方智 新功能介紹
- 出版日期：1999/08/09
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
腸道有力，便便才順暢 3順腸操鍛鍊髂腰肌
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】明明已經吃了許多優格、蔬菜，但便祕的狀況卻遲遲沒有改善？日本腸道權威表示，腸道要順暢，除了要多吃膳食纖維、益生菌外，腸道周圍的髂腰肌是否有力，也是決定腸道能否順利蠕動，將大便順利排出的關鍵。平時趁著空檔，不妨跟著腸道專家一起做3個鍛鍊髂腰肌的「順腸操」吧！
腸道有力，便便才順暢 3順腸操鍛鍊髂腰肌
日本腸道權威辨野義己在其著作《7天快瘦順腸法》一書中表示，腸道順暢的最後關鍵，在於大便的排出力，不管你將多少膳食纖維、益生菌送進腸道中，若最後無法順利將大便排出，那麼一切還是枉然。
大便要順利排出 不僅需要菌力也要有「肌」力
若仔細看腸道結構，大腸從升結腸開始，接著橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀，到了降結腸大便水分漸漸被吸收，在乙狀結腸處大便收乾成形，最後被送往直腸從肛門排出。
想要順利將大便排出，不僅需要「菌」力，也需要「肌」力。人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨頂的腰大肌，這兩者結合在一起稱為「髂腰肌」，髂腰肌的位置在腸道周圍。
髂腰肌是否有力 是腸道順暢的關鍵
如果髂腰肌不夠有力，無法推動腸道蠕動，大便便會在腸道中停滯不前、囤積，最後導致便祕。因此鍛鍊髂腰肌，就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」，每天趁空檔依自己的身體狀況做，長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。
★【順腸體操1／開腿深蹲運動】
動作：雙腳打開比肩膀寬，上半身背脊打直往下蹲，接著再回到原位。先試著做10次，再慢慢增加。
功效：雙腳打開來做，能有效鍛鍊髂腰肌。
★【順腸體操1／開腿深蹲運動】（圖片提供／繪虹出版）
★【順腸體操2／扭腰運動】
動作：雙腳站立腳與肩同寬，左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝，再回到原來位置。左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。
功效：一邊抬腳一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。
★【順腸體操2／扭腰運動】（圖片提供／繪虹出版）
★【順腸體操3／單腳抬高運動】
動作：雙手放在桌上放鬆站好，背脊打直，接著將單腳向後抬，左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。
★【順腸體操3／單腳抬高運動】（圖片提供／繪虹出版）
【延伸閱讀】
喝茶、咖啡助瘦身！養出腸道好菌才有效 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸道有力-便便才順暢-3順腸操鍛鍊髂腰肌-031605245.html
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